Dieta to porażka na całej linii... 4 g węgli/kg mc? Tyle to ja mam na wiecznej masie. Za to białka i tłuszczy za mało, nie wspominając że brakuje zdrowych tłuszczy. Oblicz zapotrzebowanie i ułóż dietę, bez tego nie licz na rezultaty. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-10 23:01:45
Jutro spojrzę na trening i przeliczę to zapotrzebowanie. Ale już widzę że moim zdaniem makro do poprawy. Tego białka bardzo dużo. Na keto z białkiem szaleć nie można a liczymy na beztłuszczową masę ciała raczej. I jak już jesteś tak długo czuli zakładamy że zaadaptowana to węgle do tych 50 g przynajmniej bym podniosła. Ale to jak mówię jeszcze na [...]
b]CREAMINO MAIZE-SORB Matrix ====Ta formuła dostarcza tylko 2,4 g cukru w porcji!!==== Węglowodany są niezbędne do optymalnej pracy mięśni jednak nadszedł czas na zmiany ! Koniec z prostą dekstrozą - przedstawiamy NOWATORSKIE ROZWIĄZANIE na polskim rynku ! - wysokocząsteczkową długołańcuchową woskową skrobię kukurydzianą (długa nazwa częściej [...]
Dieta I. 5 jajek 25 g tluszczu II. 180g ryby chudej 75g ryrzu warzywa III. 180g ryby chudej 75g ryrzu warzywa 25g tluszczu IV. 180g ryby chudej 75g ryrzu warzywa V. 50g bialka 50g masla orzechowego Trening 4x w tyg :) nie opisze treningu bo to mija sie z celem gdyz liczy sie technika i wyczucie :) [...]
Dieta I. 5 jajek 25 g tluszczu II. 180g ryby chudej 75g ryrzu warzywa III. 180g ryby chudej 75g ryrzu warzywa 25g tluszczu IV. 180g ryby chudej 75g ryrzu warzywa V. 50g bialka 50g masla orzechowego Trening 4x w tyg :) nie opisze treningu bo to mija sie z celem gdyz liczy sie technika i wyczucie :) [...]
98 kg x 24 x 1,8 = 4233,6 w przyblizeniu 4234 kcal 4234 * 50%= 2114 kcal weglowodanow 4234 * 30%= 1270,2 kcal bialka 4234 * 20%= 846,8 kcal tluszczu teraz sadzisz, ze lepiej? a teraz chcac to zamienic na gramy to musze dzielic przez kcal 1g kazdego skladnika, np wegle 2114 kcal : 4 kcal = 528,5 g ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak widzę, to białka daj więcej, 124g tłuszczy? 320 g węgli, to i tak za dużo, 240g. Ale kolacja do poprawy, danio do wymiany, rano brak źródeł węgli, to mleko w 2 też takie nijakie.
śniadanie: 07:00 -płatki kukurydziane 100g/na zmiane z makrelą w sosie pomidorowym -białko jaja kurzego 140g 2śniadanie w szkole 09:35 -2jabłka 200g -bułka pszenna 80g + jakies masełko i szynka jakaś Obiad 15:00 ( tutaj może być problem boo zależy co mama przygotuje ) -ryż biały 240g -kotlet schabowy albo pierś/noga kuraka -surówka jakaś [...]
a co jesli jestem na diecie redukcyjnej? - tzn tuuzo bialka (staram sie ), malo ww i malutko t(tyle co w jedzeniu jest)... co mam jesc przed treningiem i po..? bo z tymi prostymi ww to lekka kicha by byla Czy mozecie mi tak na oko wypisac czego mam sie wystrzegac na diecie redukcyjnej? np makaron, ziemniaki... itp? Właśnie! Jeśli spodobała Ci [...]
[...] troche nieekonomiczna ona jest, 70 zl za 10 dni suplementacji nie za bardzo mi sie usmiecha zeby wydawac tyle juz za pierwszym razem, moze na nastepny cykl kupie. Co do bialka to prawda, myslalem ostatnio aby zwiekszyc do 2 g na kg masy ciala, na cyklu na pewno bardziej sie zmobilizuje, aby bylo jak w zegarku Jeszcze raz dzieki za [...]
za dużo białka po pierwsze I płatki owsiane i będzie ok II warzywa i oliwa III j/w IV banana wyrzyć daj makaron kasze lub ryż do tego serek lub bialko nie to i to wyrzuć oliwe V ok VI ok VII ok zmień b na 2 g
Btw kazdego posilku nie liczylem, skupialem sie bardziej na ilosci samego białka i dziennie wychodzi mi 140 g z jedzenia i odzywki białkowej.. ale policze btw i jak najszybciej je tutaj podam :) a co do tluszczy to w ciagu dnia przegryzam orzechy, wszystkie potrawy przygotowuje na oliwie z oliwek i na kolacje jem zamiennie z omletem ryby.. [...]
Czytalem tez ze do rozwoju masy miesniowej potrzebna jest ilosc białka przynajmniej 2 g na 1 kilo masy działa o węglach i tłuszczach nic nie pisalo? policz btw dla całego dnia i podaj, podaj tez wyliczone zapotrzebowanie, z tłuszczy dodaj do diety orzechy włoskie lub olej lniany, są jeszcze migdały i laskowe
Okej wprowadziłem zmiany :) Proszę Domer byś się wypowiedział gdyż jako jedyna tak doświadczona osoba na forum nie negujesz tej diety :) Czasem wpadnie ryba zamiast mięsa a w posiłku nr.2 śmiało można zastąpić mięso 100 g/makreli/tuńczyka/szprotek itd. (jest to dla mnie ważne bo to posiłek w pracy wygodny) (może to też być pasta [...]
no to tak I sniadanie 8:00 mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g jajecznica z 1całego jaja i 3 białek II posiłek w szkole Chleb żytni razowy 50g Margaryna Rama 10g Twaróg chudy 70g tak przeważnie zjem 3 bułki Godzina 13:00 Jogurt 400ml Godzina 15:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g I jakaś sałata(różnie robie) Lub z ryżem jem jeszcze [...]
biorąc pod uwagę moją dietę, to w tych godzinach (19.00 - czyli 45 minut przed treningiem) wypada mi tuńczyk w sosie własnym + kasza gryczana i warzywa. Po treningu białko z puchy. Ogólnie w diecie utrzymuje stały poziom białka 3 g/kg masy ciała - tylko że 40% z tego jest z puchy ponieważ nie stać mnie na dietę dopiętą tak profesjonalnie na [...]
biorąc pod uwagę moją dietę, to w tych godzinach (19.00 - czyli 45 minut przed treningiem) wypada mi tuńczyk w sosie własnym + kasza gryczana i warzywa. To bardzo zle. Ten posilek bedzie sie trawil od 2 do 6 godzin, odciagajac krew na procesy trawienne, oslabiajac twoja sile i mozliwosci kondycyjne, ze o komforcie cwiczenia nie wspomne. Po [...]
Swoją drogą jeśli izolat ma prawie 98% białka w s.m. to czy w tych pozostałych 2% mieszczą się aktywatory, witaminy, minerały i jeszcze smak. O ile te 3 pierwsze substancje to mikroelementy to czy na 100g proszku 1-1,5 g słodzika i dodatku smakowego (aromat waniliwy, czekoladowy itp.) da radę tak zmienić smak? SONBATY [...]
Ja do drugiego posiłku dałbym więcej białka, zmniejszył ilość chleba w 5 posiłku ( powinno się jeść ok. 2-4 kromki czyli mniejwięcej góra 200 g). Napisz o której jesz 5 posiłek bo wydaje mi się ze troche za dużo tam tego jest.
Sally / BLOG "...aby przestać myśleć o ciele"
